mc na prostych nogach

[...] Przysiad na smithu 5x5 Wyprosty 2x10, 1x21 Syzyfki na hack maszynie 1x21 Wyprosty w trzech fazach ruchu 1x15+15+15+15 Uginanie siedząc ud 4x21 Mc z hantlami na prostych nogach 3x8 ____________________ Totalna masakra ! Na łydki nie było już mocy. Zrobie je jutro. Nie mam siły pisać. Wstawiam wideo z siadów i lecę dalej leżeć i [...]

[...] 5 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli w opadzie: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps bic łamanym: 3 sets of 10-12 reps klata 5, plecy 5, barki 6, tric 3, bic 3 Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps

[...] 1a. Pompki 4x max 16/15/13/12 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/21/20/19 2b MC na prostych nogach 4x12-15 38kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/x12/5,5kgx13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 50kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze [...]

gryf łamany to słaby pomysł dla MC - spróbujesz to zobaczysz na początek rób klasyczny MC, wariant na prostych nogach zostaw na później zacznij od małych ciężarów, na początku ćwicz technikę z treningu na trening zwiększaj ciężar ale w taki sposób żeby nie kaleczyć techniki i siła będzie szła tak na marginesie prowadzę kolegę który robi klasyczne [...]

[...] (i nie tylko) dzisiaj póki co tez nie mam prostej ale mam łamaną wiem że na początku nią też można to ćwiczenie wykonywać tylko tu pytanie jaki robić ten martwy ciąg ,na prostych nogach czy klasyczny ? od jakiego ciężaru zacząć ? przypominam że mój kręgosłup nie jest idealny miałem kiedyś problemy z odcinkiem lędzwiowym jest też jakaś wada [...]

[...] C 4 x HerbMix http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz [...]

[...] wspomniane :) Przed snem: 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s 4. PODSUMOWANIE DNIA No i drugi tydzień IF kończy się powoli, a ja coraz bardziej kolorowo patrzę w [...]

[...] - Uginanie podudzi siedząc 5s 25, 20, 15, 10, 10 - 3sek fazy ekscentrycznej + 1-2s. zatrzymania ruchu w pełnym zgięciu podudzi. - Żuraw 3s max powt. cięzar ciała - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s [...]

[...] posiłku 30 min pozowania SQ klasczyny 5 x 5 50, 55, 60, 70, 80 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 50 kg x 12, 55 kg x 8, 45 kg x 10 rest + 2, 40 kg x 10- 12 MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 67, 72, 77, 82, 87 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 11, 2 s 55 kg x 8- 10, 2s 50 kg x 8- 10 Wypychanie nogami na suwnicy 200 kg, 220 kg, [...]

[...] x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Nogi Przysiady 3 - 5 s. x 6-10 Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10 Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10 Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10 Wykroki 3 - 5 s. x 6-10 Biceps + triceps + łydki Uginanie [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x12 Trening brzucha - ABS Wtorek: Dół: nogi, łydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 - "NOŻYCE" 2x12 - Mc na prostych nogach 2x łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15 Trening brzucha - ABS Środa - WOLNE Czwartek: Góra: klatka, plecy, [...]

[...] 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Uginanie nóg w leżeniu 10x5kr 10x7kr 10x8kr 10x6kr MC na prostych nogach 10x60kg 10x60kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg 3x135kg 3x160kg 3x180kg 3x200kg Wypychanie na suwnicy palcami 10x140kg 10x160kg 10x180kg 10x200kg [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 26.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 26.10 : 10x: & 10x: & 10x: 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 26.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg) plus skakanka 30s & marsz w miejscu1min - 2 powtórzenia wrażenia-hehe, szybki trening [...]

[...] szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z hantlami 6kg x12+ 3 serie 10 kg po 12 powt - mc na prostych nogach 15kgx 15 + 3 serie 25kg x15 powt - unoszenie bioder na ławce z obciążeniem 4 serie 5 kg x15 powtorzen ABS: 3 serie allachów+ unoszenie nóg w zwisie Dzien [...]

[...] nadgarstka 4x 12 Uginanie ze sztangą (gryf prosty) 4x12 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Wykroki chodzone 4x Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 MC na prostych z hantlami 4x12 Wspięcia na jednej nodze 4x 15-20 Wspięcia na obu nogach/siedząc 4x 15-20 A co z brzuchem to jeszcze nie wiem :p Cel to nabranie paru (doslownie [...]

[...] 4 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps uginanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps łydy siedząc: 3 sets of 10-12 reps

26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na maszynie (pośladki) 4x 20 4a wspięcia siedząc 40/30/20/40/30/20 4b kółko na brzuch / unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na [...]

[...] SQ klasczyny 5 x 5 65 kg, 70 kg, 75 kg, 85 kg, 95 kg Fronty 40 kg x 15, 50 kg x 12, 55 kg x 8- 10, 55 kg x 8 drop do 20 kg x siódemkowanie( ale pompa była po tym) MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 65 kg, 70, 75, 80, 90 Wypychanie nogami na suwnicy 240 kg x 12- 13 260kgx12 280kgx8- 9, 280 kg x 8 drop do 240 kg x 8 drop do 200 kg x 10- 12 [...]